对于工作和生活压力较大的人，一直处于紧张的家庭环境，过度疲劳，长期睡眠不足，出现心理障碍，吸烟和饮酒更是不受控制，高盐饮食和高胆固醇饮食总是饮用，含有咖啡因的浓茶和咖啡总是饮用，长时间戴耳机的人很容易导致耳鸣。还有女性在更年期的时候也是很容易出现耳鸣的。主要是在更年期的时候，内分泌失调，雌性激素分泌不足，使自主神经系统发生紊乱而导致的。 那么，我们在生活中该如何预防耳鸣呢？

1.需要戒烟戒酒

香烟中含有的有害物质会损害呼吸系统，从而加重耳朵神经和血管的缺氧状态，并加重耳鸣症状。避免长期压力和疲劳，否则会加重耳鸣。应该调整你的生活节奏来放松你的情绪。

2.需要有充足的睡眠

在每天晚上睡觉前，可以洗个热水澡或泡个脚来放松全身。失眠症患者应该在中药的指导下选择中药，以平静和平静的睡眠，并保持良好的生活习惯，这很重要的。尽量远离噪音。擤鼻涕方式要选择正确。擤鼻涕时，应当按着一个鼻孔，另一个鼻孔要用劲用劲擤鼻头。如果同时按住两个鼻子，会增加鼻腔的压力，最终导致中耳炎发作的。

3.多吃含锌丰富的食物

缺锌会导致老年人耳鸣，所以应该多吃富含锌的食物，如猪肝、牛肉、鱼和海鲜、大白菜等。饮食方面以清爽为主，避免高糖分、高脂肪、高脂肪的食物，补充维生素、矿物质、蛋白质，多吃豆制品和奶制品，不喝浓咖啡和浓茶。

温馨提示：大多数耳鸣是由不良情绪引起的，总是处于焦虑和抑郁状态，患有神经衰弱等。应该及时去正规医院进行治疗，尽量不要拖延，否则会增加患者的精神和经济负担，要保持放松状态，不能盲目相信一些小偏方。

学会释放压力，养成良好的工作和休息习惯，保证8小时的睡眠，想办法提高睡眠质量，这才是有效的措施。如果您还有其他疑问，可点击在线咨询医生，或拨打仁品耳鼻喉免费咨询问诊电话：400-088-5191，网上预约还可享受免挂号费以及检查优惠！