如果你在晚上因耳鸣而无法入睡，以下是一些建议帮助你缓解这种情况：

　　1.创造良好的睡眠环境：确保你的卧室环境安静、舒适、黑暗。使用窗帘或遮光窗帘来阻挡光线，使用耳塞或白噪音机等工具来减少外界的干扰声音。

　　2.放松技巧：使用放松技巧有助于缓解压力和焦虑感，从而促进入睡。尝试深呼吸、温热的淋浴、冥想或放松的音乐来放松身心。

　　3.建立规律的睡眠习惯：培养良好的睡眠习惯可以帮助身体保持规律的节律。尽量在固定的时间上床睡觉，并在每天起床后保持一致的时间。

　　4.避免刺激物质：在睡前避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。此类刺激物质可能会加重耳鸣症状。

　　5.分散注意力：有时候过于关注耳鸣声音会使其更加突出和不舒服。尝试将注意力转移至其他事物，如阅读、听舒缓音乐或尝试放松的练习，以减轻对耳鸣的注意。

　　6.寻求专业帮助：如果耳鸣严重影响你的睡眠和生活质量，建议咨询耳鼻喉科医生或专业医生。他们可为你提供更具体的建议和治疗方案。

　　成都仁品耳鼻喉专科医院：请记住，这些建议仅供参考，具体适应性因人而异。对于持续性的困扰，请及时咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。优质的睡眠对健康非常重要，希望你能够尽快找到缓解耳鸣及改善睡眠的方法。