耳鸣是我们在无外部声电干扰时感知到的声音。为了减轻这种不适，建议您调整生活作息规律，改善工作负荷，这是缓解耳鸣的有效方式。

接下来为大家推荐的几种简易缓解耳鸣的方法：

1、保证充足的睡眠尤为关键。避免长时间熬夜，选择睡前用温水泡脚，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。对于失眠患者，可尝试服用安神中药或在医生指导下使用镇静安眠药物。

2、减少噪音接触也很必要。尽量避免长时间佩戴耳机，减少在喧闹环境中的逗留时间。

3、及时调整心态也是缓解耳鸣的有效途径。遇到事情时，请尽量保持冷静，避免情绪波动过大，减少焦虑和抑郁等负面情绪的产生。如有相关症状，请在医生指导下进行药物治疗。

4、合理安排工作和休息时间同样重要。尤其是工作压力较大的人群，更需要学会自我调节，适时放松自己。

5、对于更年期女性出现的顽固性耳鸣，建议就医检查内分泌指标，并根据医生建议适当补充雌激素，以缓解耳鸣症状。

除了以上方法，还有一些简单易行的按摩技巧可以帮助缓解耳鸣：

1.屏气法：静坐，咬牙，捏鼻孔，瞪眼，让空气进入耳道，直至感到轰轰作响，此举可增加耳部血管压力，促进血液循环。

2.耳部按摩：洗脸时轻柔按摩耳朵及耳垂，或用双手掌按压耳部，拇指置于脑后，四指敲击后脑勺，有助于刺激神经末梢，促进血液淋巴循环和组织代谢。

3.鼓膜按摩：双手掌同时捂住左右耳，快速挤压后放开，反复数次，有助于促进耳部血液循环，缓解耳鸣及脑部疲劳。

4.张口闭口法：每日清晨醒来，尽可能张大嘴巴，呼出一口气，然后用力吸气再闭上嘴巴，重复多次。此动作既可锻炼面部肌肉，又可保持耳咽鼓管畅通，维持耳朵内外气压平衡。

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